ヨガストレッチや整体を取り入れたグリセラオリジナルのタイ古式マッサージ。JR西荻窪駅南口徒歩2分とアクセス便利！深夜22時まで営業中！

タイ古式マッサージ　グリセラのキタガワです。

 

今回はストレスに効果的な食べ物について書いて行きます。

 

・バナナ🍌

バナナには
トリプトファンとその代謝を助けるビタミンB6がバランス良く含まれています。このトリプトファン！自律神経に働きかけ、脳をリラックスさせるセロトニンというホルモンを生るのに欠かせない栄養素です。

トリプトファンは食べ物からしか摂取できません。リラックスしたい方、イライラ解消したい方は、休憩タイムに摂取を意識してみましょう！セロトニンを生成するときには鉄分も大事です。きなこのトッピングがおすすめ！

さらに果糖は消化吸収が早く、夕方に小腹がすいて集中力が欠けたり、イライラしたりするときにおすすめです！

 

・乳製品🧈🐮

乳製品もトリプトファンが豊富です！

 

・ココア

 

ココアの苦み成分テオブロミンは、セロトニンに働きかけ、脳をリラックスさせる効果があると言われています。

牛乳で溶いてミルクココアにすれば、乳製品のトリプトファンとのダブル効果が期待！

ほっとしたいとき、リラックスしたいときには、体が温まるホットドリンクを飲むのがおすすめ。まさにホットします。豆乳で溶くソイココアもおすすめです。

 

・ナッツ🥜

ナッツにはマグネシウム・ビタミンB6などさまざまな栄養素が豊富！

この栄養素はストレスと闘う為に必要です。

特にビタミンB6には生理前のイライラや生理痛を緩和する効果があります。

女性特有のイライラにはナッツの中でもビタミンB6 が豊富なピスタチオやピーナッツ・ひまわりの種がおすすめ！

 

・ビターチョコレート

カカオに含まれるカカオポリフェノールには不安や緊張を緩める働きがあります。

特に、カカオ含有量が70％以上のビターチョコレートは、ポリフェノールが豊富でおすすめ。ちょっと苦いですが。笑

が、カフェインも多いので食べ過ぎにはご注意です。間食の適量は1日200カロリー程度！に、できると良いなぁと思います。

体に摂取するものをちょっと気をつけるだけで、体をケアすることにつながります。ぜひ楽しんで取り入れていきたいですね😃✨

キタガワ

 

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